小雪、養生、食補，冬天該怎麼吃？冬天該注意什麼？請看這邊。 @yass集合啦！

天氣的寒冷，造成萬物的氣息停滯，因此冬天因閉塞而成。寒冷冬季的第一場初雪，在「地氣下降、天氣上升」之時，「防病氣」為首要考量。養生應以「養藏」為下雪的養生原則

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– 養 –

養腎、食養、養神

1、三習慣養好腎

內經有云：「腎為先天之本。」養生以順應四季的運行為首，在冬季應當以保養腎臟為主。

冬季勿熬夜

熬夜損腎精，睡眠充足、精力充足，有利於養護與氣血的腎精。

按摩「太溪穴」

（太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）。按摩「太溪穴」的最佳時間是在每晚9點左右，一次按30下。

搓腳心

每天早晚按壓「湧泉穴」，早晚左右腳各按100次。長期堅持可達到養護腎臟。

2、小雪進補的當家食材

冬季進補，應該配合日常飲食達到食補的效果。

五穀：黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助補腎的食物，這些食物能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、保養肌膚。

水果：柳橙、橘子、紅棗、黑棗、栗子，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉類：香菇、銀耳、海帶、紫菜、黑木耳、韭菜、羊肉等，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。

3、曬一曬防抑鬱

小雪節氣，天氣陰冷、陽光較少，容易引發或加重抑鬱症，所以常曬太陽、往戶外走走。

多曬太陽，多聽音樂。傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

– 藏 –

1、起居：早睡晚起

早睡晚起，有利於增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。23點是最好的休息時間。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，容易生病。

2、保暖：堅持泡腳抗寒

小雪節氣前後，三類疾病的發病率較高。

第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼。

第二類是心血管類疾病，氣溫驟降引起血壓升高。

第三類是在10月-12月高發腹瀉，尤其6個月至3周歲的嬰幼兒。

每晚用熱水泡腳可刺激足底穴位，提高機體免疫力和抗寒能力。

3、運動：動則生陽

中醫有「動則生陽」的說法，建議大家多運動但是避免劇烈運動。

對於有晨練習慣的老年人來說，最好將運動安排在日出後或者午後。由於這時段溫差較大，到戶外活動時，要注意保暖與熱身。

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